Личная психология: практические упражнения для работы с обидой. Работа с обидами, гневом и другими острыми эмоциями
Ученые доказали, что обида провоцирует многие болезни, причем не только душевные, но и физические.
Работа с обидой
Американские ученые из Стэнфордского университета доказали, что обида провоцирует многие болезни, причем не только душевные, но и физические. Был проведен опыт, 90% участников которого, долгое время не прощавшие своих обидчиков, наконец-то простили их, и у всех этих людей постепенно начало улучшаться самочувствие. Пропали головные боли и боли в спине, нормализовался сон и восстановилось душевное равновесие. Это достаточно веский повод, чтобы простить обидчиков и «отпустить» свою обиду, не так ли?
1. Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа - плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта - и так бывает).
2. "Подушка для битья". Спать на ней нельзя никому - ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните - невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!
3. Выговаривания на воду.
Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте - река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости - можно открыть кран в ванной и - вперед.
4. Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость - выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, все, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи - ну так здоровье то дороже гонора?
5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно - в выписывании важна мера. Пишете в конце - заканчиваю, снова время указываете - обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения - это нормально.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
6. Самое эффективное и экологичное правило растворения обид - осознанное восприятие.
Ущущаем в теле, где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим:
"Я тебя вижу, ты относительно меня."
С этими словами "выводим" ее из тела и спрашиваем: "Чему ты пришла меня научить?".
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.
опубликовано
1.
Обиды легко удаляются выплакиванием. Пока обида свежа - плачьте! Не сдерживайте слез, ваше здоровье дороже гордости. (В принципе, конечно, некоторые выберут гордость и доведут себя до инсульта - и так бывает).
2. "Подушка для битья". Спать на ней нельзя никому - ни вам, ни кому другому. Подушку эту положено бить. Лупите по ней изо всех сил, так, как бы вы хотели побить обидчика! Выплесните всю негативную энергию, выскажите подушке все, что хотели бы высказать обидчику. Помните - невозможно простить, сдерживая негативную энергию обиды в себе!
3.
Выговаривания на воду. Сядьте на берегу реки и расскажите речке всю свою боль и печаль. Смотрите туда, куда утекает вода и рассказывайте, как вам больно и обидно, как вы страдаете.
Поверьте - река унесет много ваших обид, это проверенное средство. Если реки нет поблизости - можно открыть кран в ванной и - вперед.
4.
Криком. Пойдите в совершенно пустое место и если ваша обида превратилась в злость - выкричите эту злость, орите изо всей мочи! Материтесь, кричите неприличные слова, что приходит на язык, ничего не сдерживайте и не контролируйте. Вложите в крик всю негативную скопившуюся энергию.
Я знаю людей, которые орут дома, в ванной, покуда нет никого дома. Не обращая внимания на то, что могут услышать соседи - ну так здоровье то дороже гонора?
5. Выписываем обиду. Сядем и возьмем лист бумаги и ручку. Писать ТОЛЬКО от руки! Пишем число, месяц, год, время. И начинаем писать все, что накипело на сердце, что тревожит и не дает покоя. Заканчиваем, когда закончится листок с двух сторон. Другой лист не берем! Это очень важно - в выписывании важна мера. Пишете в конце - заканчиваю, снова время указываете - обязательно. Перечитываете все, что написали. Могут быть очень неприятные ощущения, терпите, это нормально.
Затем сжигаете листок, следя, как он сгорает, как сворачивается бумага, как тают строчки в огне. Так сгорает ваша боль и обида.
6.
Самое эффективное и экологичное правило растворения обид - осознанное восприятие. Ущущаем в теле где находится обида, как она выглядит, фиксируем в сознании. Мысленно произносим: "Я тебя вижу, ты относительно меня." С этими словами "выводим" ее из тела и спрашиваем: "Чему ты пришла меня научить?".
Результат может быть ошеломляющим! За несколько минут не только можно растворить обиду, но и понять великий смысл Жизни, направляющий нас к лучшему.
Американские ученые из Стэнфордского университета доказали, что обида провоцирует многие болезни, причем не только душевные, но и физические. Был проведен опыт, 90% участников которого, долгое время не прощавшие своих обидчиков, наконец-то простили их, и у всех этих людей постепенно начало улучшаться самочувствие. Пропали головные боли и боли в спине, нормализовался сон и восстановилось душевное равновесие. Это достаточно веский повод, чтобы простить обидчиков и «отпустить» свою обиду, не так ли?
Не храните обиды, разъедающие радость жизни. Любите друг друга, прощайте и будьте счастливы!
Некоторые наши конференции так или иначе скатываются на конфликтные
ситуации, из которых,
порой, не видно
выхода. Умение общаться в виртуале,
оказывается, посложнее, чем общаться в реале.
Как показывает
опыт, не только
обычные участники дискуссий, но и психологи
часто ведут себя не совсем
адекватно. Более того, вторым есть чему поучиться у первых.
Вот мы
и учимся
друг у друга
…
В основе многих форумных конфликтов лежит чувство обиды.Как всегда рекомендации Николая Козлова предельно практичные. Решил разместить их в виде
топика:
"Работа с обидой -
приемы и процедуры,
снимающие обиду (чувство обиды) либо переводящие ее проявления
в цивилизованное
русло.
Важно иметь в виду,
что не всякую
обиду нужно снимать: если чувство обиды подсказывает вам, что перед вами -
не уважающий
вас хам, то, возможно, надо не обиду
снимать, а перестать
с таким
человеком иметь дело и начать
налаживать другие перспективные контакты.
Обида часто имеет форму скрытого гнева, поэтому работа с обидой
во многом
пересекается и похожа
на работу
с гневом.
Обиды бывают мелкие (душу задело совсем немного), серьезные (душу задело серьезно) и застарелые
(серьезные, застрявшие и окопавшиеся
в душе) -
работа с этим
видами обид немного отличается.
Мелкие обиды и недоразумения.
Иногда мы обижаемся
просто совсем зря. Молодым людям и девушкам
специально рассказывают, когда обижаться имеет смысл, а когда
это глупо -
может быть, это будет интересно и вам.
Если обида
мелкая, ее лучше
всего игнорировать и забыть.
Чем меньше
ей внимания,
тем лучше. Начнете с ней
серьезно работать, разбирать ее причины
и выгоды -
она только разрастется. А если
заметить: «Хм, даже немного обидно! Ну и ладно,
само пройдет!» -
и заняться
делами, то скоро все естественным образом забудется. «Ну плюнул кто-то
не туда.
Утерся -
и прошла
беда!».
Серьезная обида.
Если обида не мелкая,
душу задело серьезно и душа
болит, с обидой
можно поработать в разных
направлениях. Первые шаги: включите голову и прекратите
себя накручивать, поймите правоту другой стороны и взгляните
на человека
позитивно, поищите причины обиды и подумайте,
как можно разрядиться от физического
напряжения.
Старая обида.
Многие люди очень долго помнят нанесенные им обиды. С человеком уже расстались, а обида в душе живет, не проходит неделями, месяцами, а то и годами. Если это ваш случай, это не здорово, и лучше всего обратиться к психологу. Некоторым для самостоятельной работы помогает следующий алгоритм:
- Включите голову и разум, скажите себе: «Что произошло, то произошло». Если лошадь сдохла, с нее нужно слезать. Если уже ничего не изменишь, нужно заняться тем, где можно сделать хоть что-то. Наметьте дела, которыми вам стоит заняться сегодня и сейчас.
- Отвлекайтесь от негатива, переключайтесь на позитив. Можете применять для этого все что угодно: игру, песню, речевку, молитву, главное чтобы помогало. Если есть хорошие, позитивные друзья, которые не жалеют и сочувствуют, а бодрят и настраивают на дело - почаще встречайтесь с ними.
- Лучший способ завершить обиду - начать делать что-то доброе в отношении того, на кого вы держите обиду. Подумайте, как можно начать с ним общение, пусть и ритуальное: может быть, будет уместно поздравить его в какой-то праздник и с каким-то хорошим событием. Если найдете возможность его честно поблагодарить - сделайте это, легче от этого станет в первую очередь вам..
- Если внутри себя вы часто вспоминаете этого человека, приучите себя каждый раз его за что-то благодарить. Что-то хорошее у вас с ним было: что? Поблагодарите его за это. Если сможете написать ему об этом письмо - будет замечательно, а отправлять его не обязательно: вы делаете это для себя..
- Будет очень хорошо, если вы сможете
обратиться к этому
человеку за помощью -
такой, которая ему не сложна,
в которой
он не откажет.
Возможно, что тому человеку будет приятно вам помочь, а для
вас важно научиться принимать от него
помощь. Мы все -
люди, и каждый
может кому-то
чем-то
помочь. Чем чаще
это происходит, тем быстрее люди налаживают хорошие отношения".
(Рассылка Н. Козлова)
/ Методы работы с обидой, виной, стыдом, гневом..
Красникова О.М.
Особенности эмоционально-мотивационной сферы ЛЖВС.
Методы работы с обидой, виной, стыдом, гневом.
До 6 мес. у ребенка работают только центры возбуждения и он сам не может успокоиться, пока не доведет себя до состояния изнеможения. Поэтому рекомендуется маме гладить ребенка по спине и не нервничать самой. Пик эмоциональности у детей - 3-4 года - ребенок начинает осознавать обиду, злость. Родители при этом начинают давить, например, мальчики не плачут, на обиженных воду возят, не смей злиться на маму. И тогда либо дети прячут эмоции, либо идет во все тяжкие, и получают урок неприятных эмоциональных состояний. В результате этого мы совершенно не умеем обращаться со своими эмоциями.
Методика работы с обидой
Огорчение - чувство горечи. «Мне жаль».
Обида - это неоправданные наши ожидания. Люди не всегда оправдывают наши ожидания. Мы идем помогать людям, и если мы будем ожидать, что они будут нас слушать, выполнять и т. д. - пользы от нашей помощи не будет.
Только я сам отвечаю за свое эмоциональное состояние, и какие чувства я испытываю по отношении к кому-либо.
Обида - это когда мы держим на кого-то зло. Тогда в теле где-то образуется очаг напряжения на каком-то уровне и потихонечку там начинает образовываться болезнь. Так множество психосоматических заболеваний имеют ярко выраженную обидчивость (например, онкология). Обида - это ожидание выгоды:
Можно манипулировать
Заниматься оправдыванием
Уходить от ответственности, от деятельности
Поэтому люди годами хранят свою обиду. Свойство обиды - аккумулятор, она подзаряжается. Если меня обидели 1 раз, потом я буду собирать подобные ситуации в мешочек, который потом взорвется и произойдет эмоциональный неадекватный выплеск.
Эмоции - это сигнал о благополучии или неблагополучии:
Гнев - вторглись на мою территорию.
Вина - я влезла куда-то.
Обида - не оправдали моих ожиданий.
Стыд - я не оправдала собственных ожиданий.
«Могла бы и лучше!» - скрытая форма гордости, тщеславия.
Нарисуй себя и свою обиду.
От 5 до 30 мин. требуется для осмысления своей эмоции. Бывают случаи, когда обида попадает на детскую травму, например, обида женщины на опоздания мужа до трясучки и паники.
Что происходит после того, как вы на него обижаетесь?
Например, если идет позитивное подкрепление, то это обида демонстративная.
Самоценность связана с эмоциями и нашим эмоциональным фоном. Чем выше самоценность, тем лучше эмоциональный фон.
Самооценка снижается:
Смущение невротического характера
Уныние, тоска
Большая раздражительность
Скрытая агрессия
Самооценка повышается:
Вытесненное чувство вины (на других)
Агрессия
Работа со злостью.
Если есть злость, то сначала нужно работать с ней, а затем переходить к другим чувствам.
Покажи мне как ты злишься. (Бумага, стопка газет, топание ногами, интенсивность за счет усилия).
Умение прощать обиды.
Дать домашнее задание «напиши обвинительное письмо», и когда человек придет на консультацию и читает его, мы предлагаем ему заменить имя обидчика на свое имя.
«5 шагов прощения».
0 шаг - принятие решения - «я хочу простить». Простить - не значит забыть или вытеснить, обесценить (ничего плохого), поменять знак поступка, оправдать. Простить - значит принять человека, его отношение. Например, если он не отдал долг, то в следующий раз подумать над тем, сколько я могу дать.
Прощение - это когда я разделяю ответственность:
Я понимаю, что человек сделал что-то плохо, он человек, и все мы ошибаемся, и он несет ответственность за это
Моя ответственность за ситуацию заключается в том, что я отвечаю за свои чувства, поступки, отношение на случившееся.
Не человек нам враг, а его поведение, отношение. Оно принимается очень тяжело, т.к. есть вторичная выгода. И если решение не принято искренне, дальнейшая работа бесполезна.
1 шаг - обвинение.
Например, она меня не уважает, не ценит, перечит моему мнению, не работает, сидит без дела, завидует, обсуждает меня с другими коллегами, жалуется начальникам.
2 шаг - ожидания (здесь не должно быть частицы НЕ).
Например, я хочу, чтобы она относилась ко мне с уважением, моим идеям, помогала и вносила свои предложения, делала бы мне шаг на встречу, и мы обсуждали бы все, относилась без хитрости, зависти, по доброму.
3 шаг - объяснение (почему человек так ко мне относиться, поступает, здесь не должно быть ПОТОМУ ЧТО Я…)
Например, для нее работа не имеет большого значения в жизни, ей вообще не хочется работать, ей больше нравиться устанавливать хорошие отношения с другими людьми, болтать и т. п., ей не хватает знаний.
4 шаг - прояснение, выражение чувств
Например, что ты чувствуешь, когда обижена. Ненужная, униженная, оскорбленная, беспомощная. Разочарованная, обманутая, использованная.
Необходимо выбрать самое больное место и изобразить это чувство позой, образом, т.е. дать прочувствовать.
Наша задача: принять это состояние, погружаться до того, пока оно не перестанет тревожить, и пока человек не перестанет сопротивляться, успокоится. Например, ключ находиться за решеткой, нужно подпрыгнуть, или дойти до дна, а потом достать ключ.
Следующий шаг проговаривание
Должно быть спокойное чтение, если нет - значит где-то не доработал, т.е. это нужно пробубнить как констатация факта.
«Дорогая Люба, я обиделась на тебя за то, что ты ….
Я бы хотела, чтобы …..
Я думаю……, потому что…..
Когда ты так делала, я чувствовала…»
5 шаг - разделение ответственности
И в этом состоянии распределяем ответственность.
Твоя ответственность….
Моя ответственность, в том, что я так реагировала.
Экологическая поверка.
Представь себе, на кого ты была похожа, когда была обиженной. Представь образ из мазайки (например, Бабы-Яги), подбрось его на подносе и представь новый образ себя простившей. Если он чем-то не нравиться, значит где-то еще не доработали.
Если ты его не простишь, измениться ли что-либо в твоей жизни?
Представьте, что вы снова попадете в эту ситуацию, как вы будете реагировать?
А теперь посмотри «нет ли бревна в твоем глазу»?
А теперь попросите у человека прощения и будьте благодарными, что он вам это показал .
Я ОТВЕЧАЮ ЗА РЕАКЦИЮ И ОЖИДАНИЯ,
ОН ЗА ПОВЕДЕНИЕ И ОБЪЯСНЕНИЯ (СИТУАЦИЮ).
Д/З: разобрать несколько мелких обид самостоятельно. Это поможет научиться размышлять, прежде чем эмоционально реагировать. В идеале можно научиться давать обратную связь СРАЗУ!
Мне сейчас плохо.
Меня что-то напрягает, давай разберемся.
Методика работы с чувством вины
Очень нужное чувство. Оно показывает те места, где мы были не правы.
- Что я сделала не так?
- Могу ли я что-то изменить?
- Что мной руководит? (осознание). Это могут быть установки из детства, ситуации.
- Прощаем.
Тогда чувство вины переходит в чувство греха.
Методика работы со страхами
В страхах тоже есть выгода. Например, боязнь ночного времени, а женщину и муж, и взрослые дети встречают после вечерних курсов.
Страх - это «вытесненное желание» (то чего боюсь, больше всего хочу). Например, женщина боится поссориться со своей падчерицей.
А что будет, если вы с ней поссоритесь? Она хочет разругаться с ней, чтобы та уехала жить к бабушке, и они с мужем останутся вдвоем.
Например, женщина боится что ее посадят в тюрьму.
Вас посадят, и что будет?
Оказывается тюрьма - это курорт, санаторий по сравнению с той жизнью, в которой она живет. Т.к. образом она перекладывает ответственность и не сама отказывается от заработка.
А обязательно ли вам нужно садиться в тюрьму, чтобы наладить свою личную жизнь?
Оказалось, что ее жертва не обязательна, т.к. другие смогут сами о себе позаботиться.
Страх может быть основан на реальной ситуации, например, человека покусала собака или на ее глазах что-то произошло. Он парализует, мешает жить.
Страх может быть необоснованным, т.е. без реальной почвы, надуманным. Например, очень много строгости, запретов, а ей очень хочется.
Или, например, тревога за ребенка. Действительно ли ребенку что-то угрожает? Хочет смерти ребенка, если он, например, помешал ее карьере или рожден от нелюбимого мужчины.
Неврозы/фобии - это работа психиатра.
Работа с жизненными целями
Д/З: написать свою собственную эпитафию.
Такой-то, такой-то (в 3-м лице)…. Жил ……, и в своей жизни сделал то-то, то-то ….., и то-то, то-то … не успел.
Это поможет человеку посмотреть и увидеть, что он хоть что-то сделал в своей жизни и увидеть зоны своего ближайшего развития.
Что ты можешь сделать, чтобы это реально осуществить?
Что реально?
Ставим цели
Ищем то, где можно реализоваться
Что может помочь в этом