Инструкция по компьютеру тренажера. Описание параметров и функций дисплея
Наличие множества кнопок, обилие информации, отображающейся на дисплее бортового компьютера и различные датчики, расположенные на велотренажере, могут вогнать в ступор человека, впервые решившего провести тренировку. Кнопки управления спортивным снарядом, программы и пользовательский интерфейс, в целом идентичны на каждом тренажере, поэтому в статье мы рассмотрим основные рычаги управления и объясним каким образом начать и закончить тренировку, а также как установить свои пользовательские параметры.
Главные кнопки тренажера :
- «POWER » (включение ) - позволяет включить тренажер и активирует подсветку дисплея. В большинстве современных моделей включение тренажера происходит автоматически, как только пользователь начинает вращать педали.
- «STOP » (отключение ) - предоставляет возможность закончить тренинг, получив информацию о проведенной тренировке. Однократное нажатие переводит пользователя в режим ожидания (паузы ), что позволяет приостановить тренировку, продолжив ее спустя некоторое время. При этом пользовательские данные о ходе тренинга сохраняются, а при продолжении тренировки продолжается калькуляция дистанции, времени и затраченных калорий. Однако, стоит учитывать, что по прошествии двух минут (при условии бездействия пользователя) бортовой компьютер автоматически отключится. Для выхода из режима ожидания и продолжения тренировки необходимо нажать кнопку «ENTER ». При необходимости завершить тренировку нажмите на клавишу «STOP » дважды, при этом на экране отобразится вся информация о тренировке. Трехкратное нажатие «STOP » позволяет перейти в меню выбора программ и пользовательских установок.
- «ENTER »/»SELECT» (ввод , выбор) - при нажатии на клавишу активируется то или иное меню, выбранные параметры, пользовательские настройки, также кнопка отвечает за подтверждение вводимой информации, позволяет перейти к следующему пункту меню.
- «BACK » (возврат ) - кнопка возвращает пользователя в предыдущее меню, а также отменяет выбранные настройки.
Измерение пульса
Для измерения уровня сердечного ритма тренажеры оснащаются различными датчиками. В основном сенсоры находятся на руле. Для корректного отображения уровня сердечного ритма необходимо положить ладони на датчики, при этом руки должны лежать ровно на поверхности, как минимум в течение одной минуты.
Техника безопасности
Кроме знания элементов управления тренажером, важно также уделять высокое внимание аспекту безопасности и комфорту. При посадке на велотренажер необходимо отрегулировать положение сиденья и руля, в соответствии с Вашими параметрами. Перед началом «поездки » важно зафиксировать стопы в педалях. Большинство моделей имеют регулируемые ремешки, следует надежно закрепить ремень на кроссовках, при этом ремень не должен слишком сильно давить, вызывая дискомфорт. Но, вместе с тем, стопа не должна свободна болтаться.
Велотренажер - это кардиотренажер, который имитирует движение на велосипеде. Занятия на велотренажере сжигают жир, укрепляют мышцы ног, сердечно-сосудистую и дыхательную системы. В среднем, за час занятий сжигается от 400 до 700 калорий.
Главным преимуществом является компактность и невысокая стоимость по сравнению с другими кардиотренажерами (беговая дорожка, эллипсоид). Заниматься на велотренажере можно независимо от времени года и погоды, совмещая с музыкой или просмотром фильмов.
Для любых тренажеров существует список ограничений, например болезни дыхательной системы, гипертония, боли в спине и т.п. Если Вы не знаете, можно ли заниматься на велотренажере, следует проконсультироваться с лечащим врачом.
Как заниматься на велотренажере. Основные правила
1. Подготовка
Тренировку следует начинать с легкой разминки. Одежда должна быть удобной, не сковывать движения, например футболка и шорты. Обувь - легкие кроссовки или велоботинки, нельзя заниматься босиком. В течении тренировки на велотренажере рекомендуются пить негазированную воду небольшими глотками.
2. Правильная посадка
При правильной посадке занятия будут наиболее эффективны. Отрегулируйте сиденье и руль, так чтобы сидеть максимально удобно. Сидеть надо прямо, не напрягаясь и не прогибая спину. Плечи можно слегка округлить, руки должны быть расслаблены. Нагрузка должна равномерно распределяться на мышцы ног, колени можно направить немного внутрь или вперед, стопы держать параллельно полу. Держите голову прямо, смотрите вперед, как будто едете по обычной дороге.
3. Следите за частотой пульса
Перед занятиями на велотренажере надо вычислить максимальную частоту пульса (МЧП), которая зависит от возраста. Формула расчета: «МЧП = 220 - возраст в годах». Если Вам 35 лет, то МЧП = 185 ударов/мин.
Некоторые велотренажеры оборудованы функциями, которые после введения возраста отслеживают пульс и меняют интенсивность тренировки для максимального результата, не допуская выхода за МЧП и перегрузки сердца.
4. Сколько заниматься на велотренажере?
Новичкам следует начинать с тренировок продолжительностью до 30 минут, постепенно увеличивая длительность и нагрузку. Оптимальная длительность тренировки на велотренажерах 40 - 60 минут.
5. Окончание тренировки
Плавно снижайте скорость вращения педалей, дайте сердцу успокоится. Нельзя по истечении времени на пике интенсивности прекращать занятие на велотренажере - это вредно для организма.
6. Не переусердствуйте
Стоит трезво оценивать свои силы и начинать с малого. Новичку для превышения 80% МПЧ может быть достаточно и 2х минут. Оптимальным является уровень нагрузки при котором в течении всей тренировки можно поддерживать скорость 25 км/ч. Постепенно, когда мышцы придут в тонус, увеличивайте уровень сопротивления.
Программы тренировок на велотренажере
После того, как уровень новичка пройден, можно выбрать режим занятий в зависимости от поставленной цели:
- поддержание тела в тонусе - от 20 до 60 минут 4-6 дней в неделю с легкой нагрузкой;
- похудение - от 40 минут 3 - 4 раза в неделю с переменно-интенсивной нагрузкой;
- кардиотренировка - от 40 минут 3 раза в неделю с переменной нагрузкой;
Узнав, как правильно заниматься на велотренажере, следует выполнять основные правила и, тогда, занятия будут безопасными результативными и комфортными. Результат станет виден через 1 - 2 месяца. Укрепятся мышцы, повысится выносливость - легкость при ходьбе, подъем по лестнице без одышки. Тренировка на велотренажере - спасительный вариант для приведения в тонус организма при сидячем образе жизни или офисной работе.
Купить велотренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.
Чтобы держать себя в форме, вовсе не обязательно ходить в тренажерный зал. Можно с тем же успехом заниматься дома, если есть время и желание. Тренировки будут особенно эффективны, если применять современные технические средства. Одно из самых популярных и продуктивных устройств для занятий в домашних условиях – велотренажер.
Ниже мы рассмотрим, что представляет собой велотренажер, как правильно заниматься, чтобы похудеть, как лучше подготовится к тренировкам и какая программа тренинга наиболее действенная.
Велотренажеры вошли в моду сравнительно недавно – в 1990-е годы XX столетия. До этого на такого рода устройствах тренировались исключительно профессиональные спортсмены. Теперь же они доступны практически каждому – достаточно приобрести абонемент в фитнес-клуб либо купить домашний велотренажер – имитатор велосипеда.
Устройство относится в группе кардиотренажеров. С его помощью можно проводить интенсивные аэробные тренировки для выносливости и укрепления сердечной мышцы.
Польза велотренажера многогранна:
- Тренировки позволяют сбросить лишний вес;
- Развивают дыхательную систему и сердце;
- Улучшают циркуляцию крови;
- Делают фигуру стройной;
- Укрепляют и развивают мышцы ног.
Это устройство отлично справляется со своей главной задачей – сжиганием калорий и трансформацией жира в энергию. Эффективность велотренажера весьма высока, а вероятность получения травм во время тренинга – минимальна. Даже людям, имеющим проблемы с позвоночником и суставами, разрешены занятия на велостанке.
Расход калорий на велотренажере сопоставим с энергетическими затратами при занятиях на беговой дорожке. Исследования показывают, что за час тренинга в организме перерабатывается в энергию (сжигается) около 500 ккал. Результатом регулярных занятий будут стройные ягодицы и бедра, подтянутые и рельефные икры, оформленная талия.
Преимущества велотренажера
Велосипедные прогулки в парке доставят, конечно, несравнимо больше эстетического удовольствия, но домашний тренинг на тренажере имеет свои плюсы:
- Заниматься можно в любую погоду;
- Не требуется дополнительного снаряжения – шлема для безопасности, специальной обуви;
- Риск столкновения и падения с велотренажера нулевой;
- Устройство занимает немного места;
- Велотренажер позволяет контролировать состояние организма и эффективность тренинга.
Современные приборы оснащены компьютерным оборудованием для мониторинга пульса, количества сжигаемых калорий, «пройденного» расстояния. Устройство имеет несколько режимов интенсивности, что позволяет грамотно дозировать нагрузки. Велотренажер устроен таким образом, чтобы оптимального результата мог достичь даже человек с минимальной подготовкой.
Основные правила тренировок
Как правильно заниматься на велотренажере, чтобы похудеть и сделать фигуру стройной? Казалось бы, в этом нет нечего сложного – садись и крути педали. Однако систематический и грамотный подход к занятиям принесёт гораздо больше пользы, чем интенсивные тренировки на велосипедном станке под настроение.
Определяющее значение для успешных занятий имеют следующие параметры:
- Техника и положение тела;
- Диапазон нагрузок и определение оптимальной частоты пульса;
- Мониторинг показателей;
- Экипировка (одежда);
- Общие правила фитнеса.
Рассмотрим основные пункты более подробно.
Техника
Основным критерием технически правильного тренинга является положение спины во время занятий. Не стоит слишком сильно прогибать поясницу, как это делают многие новички. Спину следует держать в естественном и расслабленном положении, допускается небольшое округление плеч.
Руки нужно расслабить: не стоит переносить на них основной вес. Стопы следует располагать параллельно полу, а колени направлять вперёд или слегка внутрь, чтобы добиться равномерной мышечной нагрузки. Голову держите прямо, будто едете по дороге и смотрите вперёд. И обязательно отрегулируйте высоту сидения!
Оптимальный диапазон нагрузок
Упражнения на велотренажере лишь в том случае принесут организму пользу, если диапазон нагрузок будет соответствовать вашим возможностям. Во время тренировок важно учитывать собственные ощущения и следить за частотой пульса. Для похудения следует выбирать средний уровень интенсивности: педали устройства должны вращаться достаточно легко. Если нагрузку увеличить, сократится время тренировок. Чтобы сбросить вес, нужно вращать педали не менее 30 минут, иначе процесс жиросжигания не запустится.
Важнейший показатель – частота пульса. Сначала нужно вычислить максимальную частоту сокращений сердца, затем выяснить оптимальную зону пульса, которая позволит проводить наиболее эффективные занятия на велотренажере для похудения и коррекции фигуры. На этапе разминки пульс не должен превышать 60% от максимального значения, на основной стадии тренировки ЧСС должна соответствовать 65-75% от максимума.
Мониторинг показателей
Всегда отслеживайте частоту пульса, пройденное расстояние и другие показатели, которые предоставляет компьютер тренажера. Эксперты советуют вести подробный журнал тренировок: это позволит добиться предельной продуктивности от занятий. Заносите в журнал время тренинга, количество сожженных калорий, собственные ощущения, показания веса. Так вы сможете нагляднее оценить результаты упражнений.
Экипировка
Идеально подойдут для занятий майка и специальные велосипедные шорты, облегчающие посадку и не мешающие движениям. Некоторые используют для плотного контакта с рулём специальные перчатки. Обувь должна быть с жесткой подошвой для хорошей фиксации: тапочки и чешки для интенсивного вращения педалей не годятся. Подойдут удобные кеды или кроссовки.
Общие правила
Эти правила известны всем, но некоторые о них почему-то забывают:
- Контролируйте дыхание – дышите равномерно и обязательно через нос;
- Не начинайте без разминки: суставы, связки и мышцы перед нагрузкой нужно разогреть;
- Не обрывайте тренинг резко: делайте так называемую «заминку», помогающую сердцу перейти от высокой частоты сокращений к нормальной;
- Не начинайте упражнения, если чувствуете недомогание или слабость.
Продолжительность тренировок и уровень нагрузок должны соответствовать целям и физическим возможностям. Если вы занимаетесь на тренажере, чтобы похудеть, время одного занятия должно занимать минимум 40 минут. Занимайтесь под музыку – так тренировки не покажутся вам слишком скучными.
Как подготовится к тренировке
Следует выбрать оптимальное время для занятий. Ориентируйтесь на биоритмы собственного организма. Если вы «жаворонок», тренируйтесь по утрам, если «сова» - выбирайте время во 2 половине дня. Не стоит садиться на тренажер раньше, чем через пару часов после сна и позже чем за 2 часа до ночного отдыха.
После еды до физических нагрузок тоже должно пройти не меньше 90 минут. Не курите, не пейте кофе, не употребляйте лекарства за час до тренинга. Если во время занятий возникла сухость во рту или жажда, прополощите рот или сделайте один глоток – большие количества жидкости не рекомендованы.
Начинайте с разминки: в ней должны быть задействованы те группы мышц, которые будут работать. Проделайте комплекс, состоящий из приседаний, наклонов, разминки мышц и суставов плечевого пояса. Можно помассировать и растереть коленные суставы, поскольку на них приходится основная нагрузка во время вращения педалей. Не забывайте о растяжке мышц нижних конечностей.
Программа тренинга
Главное условие успешных велотренировок – регулярность. Начать можно с занятий по 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 45 мин., а потом и до 60. Частота тренировок – не меньше 3-4 раз в неделю.
Есть два типа нагрузок: равномерная и интервальная. Равномерная нагрузка подразумевает одинаковый темп на протяжении всего занятия, при интервальной - интенсивное вращение педалей чередуется со спокойным темпом. Практика показывает, что именно интервальная тренировка на велотренажере обеспечивает наиболее оптимальный результат для коррекции фигуры и стабилизации веса.
Примерная схема интервальной тренировки:
- 5-10 минут – разогрев (вращайте педали в комфортном режиме, попутно разминая руки).
- Ускорение на 30 секунд – поддерживайте средний темп и контролируйте дыхание.
- Максимально интенсивная нагрузка на 30 секунд – выдерживайте самый быстрый темп в диапазоне допустимой нагрузки.
- Чередуйте спокойный этап и интенсивную стадию несколько раз.
- 10-15 минут – заминка.
Такой темп позволяет уменьшить общее время занятий и добиться более выраженного эффекта.
Противопоказания
Даже если вы абсолютно здоровы, консультация с врачом перед велотренировками не будет лишней. На первых занятиях внимательно следите за своими ощущениями. Если возникают тошнота, одышка, боль в сердце, головокружение, упражнения нужно прекратить.
- Гипертония 2 и 3 стадии;
- Сердечно-сосудистая недостаточность;
- Стенокардия и ишемическая болезнь;
- Астма;
- Тромбофлебит;
- Тахикардия;
- Сахарный диабет в фазе обострения;
- Онкологические заболевания.
Не стоит начинать тренироваться, если вы простужены, больны инфекционными заболеваниями, чувствуете слабость или боль в суставах и позвоночнике. Если у вас имеются не вылеченные до конца травмы, растяжения, ушибы, используйте средства защиты – компрессионные бинты, специальные ленты для фиксации.
Когда вы занимаетесь спортом, техника выполнения упражнения имеет существенное значение. Даже, казалось бы, для такой естественной нагрузки как бег, требуется соблюдение грамотной техникой, если вы тренируетесь регулярно.
Таким образом на вертикальном велотренажере вы сидите ровно, перпендикулярно плоскости земли. На горизонтальном велотренажере корпус располагается перпендикулярно, а вот ноги параллельно плоскости земли.
1. Вертикальный вариант
На такой конструкции нужно сидеть прямо, удобно устроившись на сидении. Иногда допустимо (для специфических тренировок) приподняться бедрами над сидением или выполнить наклон кпереди.
- Голову нужно держать ровно и никуда не запрокидывать, смотрите вперед, либо немного вниз, лучше всего концентрировать взгляд на какой-то одной области, так вы сможете и тело стабильно держать в одном положении.
- Естественно держите спину, можете слегка направить плечи кпереди, поясницу не нужно чрезмерно выгибать .
- Не напрягайте руки, свободно держите на ручках и не опирайтесь туда, основной вес нужно держать на руках.
- Колени направляйте вперед, не отгибайте в разные стороны.
- Стопы располагайте параллельно уровню пола.
2. Горизонтальная разновидность
Особенность этого тренажера заключается во вполне удобном расположении тела, которое подобно сидению на стуле либо в кресле.
- Не упирайтесь на нижние ручки у сидения и не зажимайте плечи после этого, если вы хотите браться за эти ручки, то делать такой обхват нужно так чтобы не напрягать и не перекашивать спину. Также не нужно чрезмерно об эти ручки опираться.
- Не сутультесь , если нужно используйте специальные подушки под спину или другие приспособления для того чтобы создать естественный изгиб спины.
Такой велотренажер будет удобен тем, кто имеет .
3. Спинбайк
Этот тренажер также называется , так как маховик тут имеет колодочную систему торможения и распределения нагрузки. Основное отличие заключается в весьма точной имитации езды на профессиональном велосипеде , наподобие гоночного или шоссейного. Поэтому на таких тренажерах часто занимаются профессиональные спортсмены и такое оборудование стоит во многих спортивных залах.
- Если хотите получить оптимальную технику, посмотрите как ездят профессиональные спортсмены. Возьмите, например, записи с Тур де Франс или какого-то другого соревнования. Понаблюдайте немного, можете даже увидеть спортсмена с похожей комплекцией и изучить как этот атлет держится и двигается.
- Расположение корпуса тут является практически параллельным плоскости земли. Вы кладете руки на рукоятки практически напротив бедер (когда они в согнутом положении) спину можете немного скруглять или немного прогнуть (совсем чуть-чуть) в пояснице. Положение подобно как будто вы немного нависаете над плоскостью, которая в воображении прочерчивается от руля до сидения.
Как исправить неудобное седло?
Хотя не для каждого велотренажера такая возможность является доступной или легкодостижимой, иногда лучшим вариантом является приобретение более комфортного сиденья. Что означает, если вы нормально отрегулировали тренажер, нормально сидите, но все равно испытываете дискомфорт от тренировок? Значит потребуются какие-то дополнения к этому элементу.
Помимо этого, можете использовать следующие советы:
- Наклон и другие параметры. Постарайтесь немного поменять положение сидения, посмотрите на эффект.
- Дополнения. Попробуйте прокладывать нечто между сидением и вашим телом, также обратите внимание на удобство одежды.
Иногда дело может заключается в вашей нетренированности. К примеру, ноги могут затекать или сильно «ныть» после тренировки, но со временем чувствовать себя нормально. Тем не менее, не следует ждать тренированности, лучше скорректировать седло.
В дополнение ко всему наиболее умелые могут попробовать
7 наиболее удобных моделей
Вы вполне можете полагаться и на собственный вкус и искать какие-то лучшие варианты для себя, однако данный список поможет вам ориентироваться в рынке велотренажеров. В частности данные модели имеют наиболее эргономичную конструкцию и удобные сиденья:
- Carbon Fitness U304. Может выдерживать до 140 килограмм пользователя (солидный параметр для домашних тренажеров) и имеет регулировку сидения по двум осям.
- KETTLER 7682-050 E1. Вариант из дорогого ценового сегмента, но заслуживающий внимания, отличается повышенной эргономикой.
- Oxygen Peak U. Этот вариант является бюджетным, но тоже достоин внимания. Только пригодиться такой тренажер для невысоких людей, не выше 170-175 сантиметров.
- Oxygen Jet Star. Вариант по стоимости выше бюджетного, но имеет сидение повышенной комфортности и улучшенную эргономику конструкции.
- Svensson Body Labs CrossLine BТA. Тоже из среднего ценового сегмента и тоже с отличной конструкцией. Если грамотно настроите сидение и руль, располагаться тут невероятно удобно и создается правильная биомеханика.
- Spirit XBU55. Относится к профессиональным моделям, конечно, тут сидение отличается повышенным удобством, есть возможность с удобством настраивать индивидуально для каждого пользователя.
- EXERPEUTIC 400XL. Интересная модель полувертикального типа, со спинкой и без передней панели. В целом отличный вариант для дома, пользователи отмечают эргономичное сидение.
Для выбора этого тренажера для дома мы рассмотрели
Если вы занимаете неудобное и неграмотное положение тела на велотренажере, то можете больше уставать или даже приобретать какие-то недуги. Поэтому так нужно уметь нормально сидеть на тренажере. Отслеживайте собственное положение и постарайтесь с самого начала выработать нормальную технику, особенно, если вы хотите выполнять интенсивные тренировки.
Еще несколько советов по настройке велотренажера, регулировке сидения и его использованию смотрите на видео:
Ориентируйтесь не только на указанные советы, но и на собственное самочувствие, нередко нужно учитывать индивидуальные особенности вашего тела. Надеемся, данный материал принесет вам пользу и сделает занятия на велотренажерах более безопасными и продуктивными.
– один из самых популярных кардиотренажеров, который, благодаря небольшим габаритам и простоте эксплуатации, одинаково успешно используется в тренажерном зале и в домашних условиях. Регулярные занятия на нем способствуют активному похудению, укреплению мышц нижней части тела и улучшению работы сердечно-сосудистой системы. Для того чтобы результат тренировок соответсвовал ожиданиям, важно знать, как правильно пользоваться велотренажером.
Как работает велотренажер?
Современные велотренажеры классифицируются по принципу действия. Самый простой и распространенный вариант – механическая модель с ременной системой торможения, предполагающая самостоятельную регулировку нагрузки. Такое оборудование чаще всего используется для домашних тренировок, благодаря демократичной стоимости и простоте применения.
Среди опытных спортсменов популярны магнитные тренажеры, система управления которых состоит из махового колеса и магнитных пластин. По мере приближения пластин к колесу, между ними возникает магнитное поле, таким образом, нагрузка увеличивается. При выборе домашнего тренажера, важно учитывать габариты и уровень физической подготовки пользователя.
Как работают мышцы на велотренажёре?
Во время занятий работают:
- Мышцы ног
- Ягодицы
- Пресс
Как настроить велотренажер под себя?
Оборудование должно располагаться на устойчивой поверхности, также для него необходима нагрузка, иначе смысла в занятиях не будет. Многое зависит и от сидушки для велотренажера – она должна быть максимально удобной.
Рассмотрим, как настроить велотренажер Housefit. Данный бренд считается одним из самых популярных производителей спортивной атрибутики.
1. Прибор устанавливается на ровной поверхности – вокруг него должно оставаться достаточно свободного пространства. В качестве основания можно использовать специальный коврик, который защищает напольное покрытие от повреждений и поглощает шумы.
2. Вес спортсмена не должен превышать нагрузки, допустимой по инструкции.
3. Перед началом занятий важно проверить крепление ремней. Делать это следует и в процессе эксплуатации тренажера, подтягивая ремешки по мере необходимости.
Как настроить компьютер на велотренажере?
Чтобы знать, как настроить компьютер на велотренажере, нужно ознакомиться с техническими характеристиками конкретного оборудования. Большинство кардиотренажеров оснащены такими параметрами, как пульс, время занятий, пройденный путь, количество израсходованных калорий – в современных моделях эти данные сохраняются. Обратите внимание, что настройки компьютера некоторых моделей обнуляются при замене батареек.
Как включить велотренажёр?
Сделать это можно двумя способами, в зависимости от модели оборудования:
- Нажать кнопку «Старт» на экране.
- Начать крутить педали.
Как правильно пользоваться велотренажером?
Комфорт и удобство тренировок зависит от правильной высоты сидения на велотренажере. Неудобное положение способствует дискомфорту во время занятий и может стать причиной проблем с суставами. Кроме того, из-за неправильной посадки нередко снижается эффективность тренировки.
Как настроить сиденье велотренажера?
- Сядьте на велотренажёр
- Закрепите ноги на педалях
- Ноги должны быть чуть согнуты в коленях
- Грудь должна быть на уровне дисплея
- Нагнитесь ближе к дисплею и начните крутить педали. Если у Вас горизонтальный вариант – Вы должны облокотиться на сидение.
- Если чувствуете дискомфорт, колени сильно согнуты, дисплей находится сильно высоко или наоборот – измените высоту сидения. На горизонтальном варианте – нужно подтянуть сидение ближе к ногам. На горизонтальном варианте Вы должны чётко облокотиться на сидение и крутить педали.
Чтобы изменить положение сиденья, потяните на себя небольшой “рычаг” а второй рукой тяните сидение вверх или вних. Он есть на каждом велотренажёре.